Эта статья - подборка материалов курса Виктории Бехтеревой «Управление энергией» и «Алхимия жизни», практическое руководство о том, как начать управлять собственной энергией. Виктория уже лет 20 держит в фокусе внимания эту тему. А вот формат курса удивил и оказался невероятно удачным. 12 тем, 12 дней, 12 аудиозаписей в чате телеграм. 12 поводов и инструкций о том, как наблюдать за собой, как услышать и проанализировать себя. Участники курса получили толчок к самоосознанию. Ненавязчивый, мягкий курс, наполненный советами и инструментами, стал знаком СТОП на магистрали жизни, знаком, за которым пора заглянуть в себя.
Энергию, как и все, что нас окружает, здорово изучать, опираясь на Спиральную динамику. На каждом уровне спирали та или иная энергия становится ключевой, жизненно важной. Меняются её источники и поглотители. Меняемся мы. Меняется всё.
При этом каждый следующий виток включает в себя все предыдущие. Поэтому так важно изучать себя в разных аспектах — не только, где я сейчас, но и что осталось незакрытым ранее.
Именно поэтому универсальных советов «просто высыпайся» и «ешь правильно» не существует. Для одного человека источник энергии — одиночество и тишина. Для другого — живые встречи с командой. Для третьего — дерзкий вызов, с которым никто ещё не справился.
Чтобы управлять энергией, нужно сначала её увидеть.
Когда нужно понять, куда уходит энергия и откуда она восполняется — сделайте фотографию жизненного дня. В идеале энергетический дневник нужно вести три месяца подряд, а лучше — всегда.
Например:
8:15 подъём, 2 стакана воды. 8:15–9:00 чтение книги. 9:00–10:00 валяние в постели с детьми и мужем. 10:00 завтрак. 10:30–17:00 работа.
Посмотрите на этот список внимательно. Что было энергозатратным? После чего почувствовали прилив сил?
Разделите всю энергию на три группы:
Методичный самоанализ изо дня в день поможет понять главное: что заряжает, а что опустошает. Он даст почву для размышлений о себе, своих приоритетах и своей жизни.
Важно: не диагностировать. Только наблюдать.
Фиксируйте всё, что съели и выпили. Обращайте внимание на самочувствие. Какие продукты дают энергию, а после каких невыносимо хочется спать?
Помните про кофе — это кредит в банке, отдавать придётся с процентами. Мгновенная бодрость через час превратится в невыносимую сонливость.
Продукты, дающие энергию — это такие, после которых чувствуется бодрость 2–3 часа. Три месяца наблюдений дадут прекрасную базу.
И да, экспериментируйте. Пробуйте разные виды питания. Отслеживайте состояние. Не попытавшись изменить привычки хотя бы на время — не узнаете, как может быть по-другому.
По Спиральной динамике каждый код буквально питается иначе. Бежевый — белок и телесный комфорт. Синий — зелень и чёткий ритм приёмов пищи. Оранжевый — углеводы и жиры как топливо для достижений. Жёлтый — пост или один приём пищи в день, питание как ритуал. Это не теория — это физиология. Ваш код влияет на то, что вам нужно есть.
Когда комфортно засыпать? В каких условиях? Что делали перед сном и как потом спалось?
Сон — мощный механизм восстановления, если он крепкий и правильный. К сожалению, часто он нарушен: поверхностный, тревожный, долго засыпаем, трудно пробуждаемся. Отследите, что было накануне.
С появлением электричества у людей резко нарушились природные ритмы. Старайтесь затемнять помещение перед сном, приглушать свет хотя бы за час, не брать телефон в кровать.
Выбирайте подходящий матрас и подушку — это треть вашей жизни.
Инь и ян есть в каждом из нас. Но кроме этого есть архетипическое предназначение.
Мир меняется, грани гендерных ролей стираются. Но истинное предназначение остаётся. Женщина — созидатель и хранитель. Женщина - это творец. Во чреве женщины рождается новая жизнь. Она всегда созидатель и хранитель. Женщина - мать, супруга, любовница, хранительница очага, это есть в каждой. Архетипически женщина поддерживает то пространство, куда может вернуться мужчина и восстановить энергию. Энергия мужчины зависит от энергии женщины. Это про вас? Если нет, женская энергия переходит на темную сторону и становится очень разрушительна для семьи и отношений.
Ключевая мужская функция — завоевание и добыча. Задумайтесь: насколько в вас сейчас реализуется эта энергия? Вы чувствуете себя завоевателем? Если нет — почему?
Это не гендерные стереотипы. Когда мужская или женская энергия заблокирована — она ищет выход в другом месте. Часто деструктивном. Осознать это — первый шаг к управлению.
Семейные ценности важны. Энергия предков важна. Традиции рода важны.
Вспомните, кем были ваши предки. В чём их сила? Слабости? Продолжайте семейные ритуалы или создайте свои: собираться большой семьёй за столом, вместе смотреть фильмы, обсуждать за ужином итоги дня, проводить домашние концерты, каждую осень ходить за грибами, дарить приятные мелочи без повода, просто для настроения.
Всё, что укрепляет семью и делает её сильнее — это фиолетовый код Спиральной динамики в его лучшем проявлении. Чувство принадлежности. Опора. Без этого фундамента любая другая энергия теряет устойчивость.
Вспомните ключевые семейные ценности, которые либо разрешают что-то, либо запрещают, чтобы уберечь.
Говоря про энергию, мы обычно думаем о том, как её восполнить. Но не менее важно — не терять.
Состояние истинного глубокого покоя — вот что помогает приблизиться к гармонии. Социум живёт головой. «Я думаю» — наш привычный ответ. Но правильные решения принимаются сердцем. «Что я хочу?» — и только ответив на этот вопрос, можно думать о том, как этого достичь.
Успокоиться помогают все четыре стихии. Закат — полюбуйтесь на него. Вода — заберёт весь негатив. Земля — погуляйте босыми ногами. Огонь — зажгите натуральные свечи. Воздух — проветрите комнату.
Успокаивают ритуалы, питьё воды, тишина.
Главный показатель перевозбуждённости — беспокойный сон. Не забывайте наблюдать.
Труд — мощный источник энергии. Показатель счастья был наиболее высок в тех обществах, где люди много работают. Важен баланс интеллектуального и физического труда.
Трудно поверить, но интеллектуальная деградация наступает в течении 2-3 недель. Важно понимать, как связано то, что мы делаем с тем, что нам нравится. Видеть промежуточные результаты, отслеживать достижения. Максимально измерять конечный результат. Очень важно адекватно оценивать свои возможности. Понимать, к чему у вас есть склонности в работе, что хорошо получается.
Выпишите на лист всё, что даётся легко, что делаете с удовольствием, что нравится, что драйвит.
Рядом напишите всё, что не нравится, что другие делают лучше вас. Подумайте: к чему приведёт продолжение этой деятельности? Какие возможности вы ещё не используете?
После этого попросите трёх людей, которые знают вас хорошо, но в разных качествах — проанализировать вас. Соотнесите свои и чужие рассуждения. Это реалистичное мышление.
Выбирая ту или иную деятельность, профессию или проект, мы руководствуемся глубинными внутренними мотиваторами, порой даже не осознавая их. Осмысленное понимание себя поможет в нужный момент сделать лучший выбор. Вам важно быть полезным? Выбираете мобильность или пребывание в одном месте? Возможность креативить или исполнять? Быть в команде или достигать цели в одиночестве? Разобраться в своих внутренних мотивах прекрасно помогает тест «Якоря карьеры» Шейна.
По Спиральной динамике каждый уровень даёт своё определение смыслу работы. На красном — доказать и завоевать. На оранжевом — достичь и выделиться. На зелёном — служить и принадлежать. На жёлтом — создавать то, чего раньше не было. Пока вы не понимаете, из какого кода работаете — вы не управляете своей энергией. Вы просто её тратите.
Это не только про детей. Это про каждого из нас — ведь все мы родом из детства, и маленький ребёнок живёт в каждом. Только мы зачастую забываем о нем, закрываем его глубоко внутри, не позволяем выглядывать в этот мир. Мы ведь взрослые.
Все мы рождаемся, полные жизненной силы. Это энергия любопытства, интереса к жизни — про то, как дышать полной грудью. Дети энергичны всегда (исключение - тяжелые заболевания).
Постепенно детский сад, школа, социум гасят эту энергию. Родители, часто сами того не осознавая, бьют по рукам, создавая правила, которые гасят её: «Туда не ходи», «Это не делай».
Чуть скорректировав правило, можно начать управлять энергией: «Когда идешь туда, сообщай мне и переходи дорогу внимательно и спокойно», «Делая это, будь аккуратен».
Если мы не энергичны — значит, застряли на фиолетовом, не выходим из зоны комфорта, нет в нас красного окаянства и оранжевого драйва.
Оцените ребёнка внутри себя. Какой он? Любопытный? Умеет ли удивляться?
Чтобы все наблюдения не превратились в сумбур, их важно систематизировать и визуализировать. Это можно делать на листе ватмана, в блокноте, в облаке, в Word или Excel — но удобнее всего создавать интеллект-карты. Одна ветка — одна тема. Используйте цвета: зелёный — то, что даёт энергию, красный — то, что поглощает.
Наблюдайте за собой, научитесь понимать себя, управляйте энергией.
Два путеводителя от Виктории Бехтеревой — бесплатно:
«Пробуждение энергии кодов спиральной динамики через дресс-код»
Как одежда буквально меняет ваши результаты, настроение и здоровье. Каждый цвет, каждая ткань — это инструмент управления состоянием. Это не про моду. Это про энергию.
«Путеводитель по активации всех кодов спиральной динамики»
Практики, книги, фильмы, ароматы и ритуалы для каждого уровня — от бежевого до бирюзового. То, что я использую сама и передаю участникам своих курсов.
Скачать оба путеводителя бесплатно
На той же странице — фрагмент первой встречи курса «Алхимия жизни». Просто посмотрите. Почувствуйте, ваше это или нет.
Enjoy your easy life.
От сердца к сердцу — Виктория Бехтерева
